肚子呼吸，也称为腹式呼吸，是一种深呼吸技巧，可以帮助减轻压力、改善呼吸效率和增强身体放松。准确的肚子呼吸方法如下：
1. 找一个安静恬静的地方坐下或躺下，保持身体放松。
2. 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，确保手掌能够感受到腹部的起伏。
3. 慢慢地通过鼻子深吸气，尽可能地让腹部膨胀，而不是让胸部抬起。你应该感觉到腹部在手底下轻轻升起。
4. 暂停片刻，然后缓缓地通过嘴巴或鼻子呼气，感受腹部下沉。确保呼气时间比吸气时间稍长。
5. 重复这个过程，专注于呼吸节奏和腹部的升降。
6. 随着训练的深入，你可以尝试逐渐增加吸气和呼气的深度，但始终保持恬静。
7. 开始时，可以进行几分钟的训练，随着技巧的纯熟，可以逐渐延长训练时间。
腹式呼吸的要害是要让腹部的运动成为呼吸过程的主导，而不是胸部。这种呼吸方式有助于激活膈肌，这是一块分隔胸腔和腹腔的肌肉，对于优化肺部通气和提高整体氧气利用率至关重要。定期训练腹式呼吸可以改善身体的放松反应，降低应激水平，并有助于改善睡眠质量。
1 腹式呼吸可以增加肺活量，改善呼吸质量，减轻焦急和压力，增强免疫力等。2 腹式呼吸可以使肺部膨胀更大，增加氧气的吸入量，同时也可以帮助身体更好地排出二氧化碳。3 长期坚持腹式呼吸可以提高身体的抵挡力，增强肺部功能，促进新陈代谢，减缓衰老等。因此，长期坚持腹式呼吸有诸多好处，不仅可以改善身体健康，还能帮助我们提高生活品质和工作效率。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉似乎是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
扩展资料：
腹式深呼吸简朴易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。
由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再渐渐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人把握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
如能长年坚持天天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的效果。
让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，吐气时横膈膜将会比寻常上升，可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳，让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
锻炼方法如下：
⒈以跪坐姿坐好，调整好呼吸，由腹部的力量开始缓缓地吸气，吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧；
⒉腹部吸满空气之后，压缩腹部，似乎把空气挤到背后；
⒊鼓张腹部，似乎要把空气由背后挤到头上；
⒋吐气时，把空气挤向心口和下颚一样呼出，紧缩的肛门随着呼气逐步放松。
锻炼心肺功能，坚持使用腹式呼吸的方法，就会比较好的发挥心肺细胞的功能，这样以来，可以进一步加大肺活量，让心脏得到锻炼，功能增强。促进消化吸收，采用腹式呼吸，在一定程度上能够帮助消化系统提高消化能力，从而能够增强和激活消化系统功能，有效排除体内肠道毒素。有利于造血系统，造血系统位于腹腔之内，同时，腹腔内还拥有大量的血管神经，因此，腹腔的重要性是不言而喻的，加强锻炼也是十分必要的。提高肺活量，假如采用腹式呼吸的方法，可以使胸廓容积增大，提高肺活量，加快血流速度，长期坚持会锻炼肺部器官功能，提高肺活量。
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比寻常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
1、吸气：采取仰卧或恬静的坐姿，把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
2、呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸法：
可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉惬意的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比寻常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上训练比较好，早上空气很清新。
吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下训练比较好。
为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
控制好呼吸的时间。一般一呼一吸把握在15秒种左右最好，吸气时控制在4–6秒，体质好的人可以屏息1–2秒；呼气时控制在2–4秒，有能力的可以屏息1–2秒。
训练腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样连起来才会达到最好的效果。假如心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，训练就达不到满足的效果。
一般是所有人都适合腹式呼吸，不过也是分情况的，自己感到难受的时候就说明是不适合自己的一种呼吸方式，运动主要是让人变得健康。刚开始去训练这个呼吸方式的话，可能需要一段时间才能把握的，最后才能感受到用腹腔在呼吸，但是大家可以平躺在床上，或是瑜伽垫上去尝试。
都说女性不适合腹式呼吸，其实主要是腹式呼吸会影响到子宫小腹这一块，但是平时可以适当的训练一下，对女性来说还是很不错的。女性以胸式呼吸为主、腹式呼吸为辅。你说的很对，是生理原因，为了保护盆腔器官，减少盆腔器官受压。正常情况下都是混合呼吸的，但男性都是以腹式呼吸为主。
猫咪出现腹式呼吸即通过腹部的扩张收缩来进行呼吸，猫咪正常的呼吸方式是胸腹式的呼吸，当猫咪胸部起伏不大，而明显的腹部起伏加大就要考虑猫咪出现了腹式的呼吸，严峻时甚至会出现张口呼吸。猫咪的呼吸频率约为每分钟20到60次，当猫咪在放松状态下呼吸频率的次数超过50次就需要进行密切的观察了，假如出现腹式呼吸或张口呼吸时，不要过度刺激猫咪，要保持安静的状态，及时带到医院进行就诊。因为大多数腹式呼吸的猫咪会精神紧张且脆弱随时都可能因为过多刺激或保定而引发休克或死亡。引起原因包括上呼吸道的塌陷或阻塞，肺水肿，肺部创伤，哮喘，肺气肿等，还包括胸腔疾病，比如气胸，脓胸，胸部创伤，肿瘤压迫肺部，隔膜破裂等都可能会引起呼吸困难而出现腹式的呼吸。
猫腹式呼吸主要指呼吸时胸部起伏不明显，而腹部起伏明显。出现腹式呼吸时，可以观察猫咪是否在呼吸时有异常的声响，也需要观察下粘膜的颜色是否是粉红。猫咪出现腹式呼吸的症状时，一般指示病变在胸腔内，常见如肺部损伤、胸腔积液、气胸等。发现这类问题，一定要尽快送去医院进行相关的诊治。
上腹式呼吸开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会布满空气而鼓起，但还不能停止，仍旧要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种愉快的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更轻易出现。
来源：985作文网
