一次完整的减脂增肌练习应该包含哪些部分？
一次完整的减脂增肌练习应该包含那些部分？比如说：慢跑热身，然后hiit，休息5分钟开始力量练习，最后拉伸。这样的一次练习是否科学？，
健身要想减脂增肌天天练两小时力量训练（无氧练习）然后一小时游泳（有氧）然后再吃点东西，科学吗？时间
健身要想减脂增肌天天练两小时力量训练（无氧练习）然后一小时游泳（有氧）然后再吃点东西，科学吗？时间是天天18点-21：30先训练有氧再训练无氧更科学一点。吃点含蛋白质的食品。
减脂练习方法
断断续续练了三年了，正统练习不到半年，对健身方面的基础知识系统的学习过，本人也常常在这回答健身方面的问题，在这想跟朋友们交流一下，吸取一些别的经验，学一些练习方法，我之前一直增肌，但由于很多原因 主要是饮食导致我的身材成两极化发展，上肢越来越健壮，肚子和下肢越来越肥大，尤其是肚子，自己都看不下去了，和孕妇一样。所以我想改变计划，先减脂后增肌（这里指的是以减脂为主，原有的肌肉尽量保持住，然后进一步加强肌肉线条，主要把肚子减下去，我知道减脂肯定掉肌肉 无法避免）我打算用半年的时间来减脂，之后再主攻增肌。说一下个人情况：24岁 179cm 72-74公斤 不稳定心率 68-70 不太好体脂在16%以上 除了肚子和臀部 大腿 其他地方还好，穿外套时一点都看不出胖，内脏脂肪偏高bmi 22-23我一个星期可以练五次 每次可以练习一个半小时 只在健身房练习。 望前辈们多多指点 在此谢过。坚持就是胜利，贵在坚持了，不能松懈
正在减脂时期，如何安排力量练习?
本人女，18岁 46KG 现在正在减脂时期 想把肚子和腿的脂肪再减少后在再开始塑形 有氧是天天放学回家跑步45分钟 但是力量部分不知道怎么安排 因为没条件去健身房 自己在家跟着XHIT做一些手臂，上身练习 但是我觉得还是没有一套系统的力量计划 家里只有哑铃 这样的情况下应该怎么安排自己的力量练习最有效呢？求给出一套有效可行的方案（最好是一周）担抚曹幌丨呵查童肠阔，谢谢！另外腿臀练习适合现在练吗？还是等塑形时期再开始？方便私信吗，发了条私信给你，请查收
有参加过BK团队减脂练习的学员么。。。。求解答。。。。强度大么。。普通没有锻炼史的人可以坚持么？？
开班练习，，针对个人那种，，，但是提出的运动要求会不会很高，，，很多健身动作没法沪粻高救薨嚼胳楔供盲做起来怎么办。。。。有用吗！！！！跟班练习！！！急求！！！！！！！热心网友 08:56
在健身房减脂为主增肌为辅的练习
我现在身高180 体重82KG 健身房练了将近一个月了。。。。每次都是将近30分钟的有氧 30-40分钟的无氧。。我的大腿很粗 腰部有赘肉。 我想改变我的健身计划 即是减脂为主增肌为辅的练习。。 周1 3 5 做50分钟的有氧 20-30分钟的无氧 周2 4 6 不变将近30分钟孩尝粉妒莠德疯泉弗沪的有氧 30-40分钟的无氧 这样科学吗？有氧运动一小时左右为好
力量练习完后的减脂运动
力量练习大概一个小时 最近开始减脂的 体脂有点高 就想问下 做完力量练习后 跑步机上带坡度的快走20乏盯催故诎嘎挫霜旦睛-30分钟 有没有用可以改成慢跑30分钟，可以获得更好的减脂效果。
健身力量练习和减脂综合练习一周练几次
取决于你的时间和水平
在健身房锻炼是先器械练习然后有氧运动，还是先有氧运动然后器械练习，我每次都是先器械练习这样可以减脂
在健身房锻炼是先器械练习然后有氧运动，还是先有氧运动然后器械练习，我每次都是先器械练习这样可以减脂吗？建议先热身，这样活动开，可以增加肺活量，避免损伤肌肉
本人想减脂增肌同时进行，求给一套练习方案。
本人初三学生，身高一米八的样子体重160多斤，不需要什么复杂的理论，也不要练多大块的肌肉，只求一套合理的练习方案，万分感谢！另外问一句，过程中可以摄入肌酸吗。最好不要同时进行，肌酸摄入会增加体重，建议减脂后再服用。 主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，腹肌每天练。 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，天天不能超过两小时，每周要五天以内。 跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不轻易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多长对膝盖有损伤，可偶然用跳绳代替。 做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，寻常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
来源：985作文网
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