负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根坚固的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上(杠铃板的重量取决于训练者的能力) ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方给)。
多练投篮，就可以练到手的力量.不容用其他方式去 练手指的力量，有也许会影响你的投篮.手指力量加强了，投篮就要从新适。俯卧撑，单双杠。
二． 十根手指头胸前投篮。十根手指头投篮是一般是对于一只手难以控球的人，比如女孩子，常采用十根手指头投篮。其实其ACT要领和胸前传球一样，只不过是等于于斜给上45°传向篮筐。 双腿微曲，左脚右键前后轻微开立 十根手指头持球于胸前或更高。
投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以大家主要练的是核心力量与手臂的力量。手臂的力量训练可以采用：俯卧撑训练：每组10-20 次。举哑铃训练：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。
提高自己的篮球技术，最重要的是基础运球控球要练好，再者是要训练更复杂的过人诀窍与训练自己的投篮命中率，最后则是需要有持之以恒的决心去打篮球。
打篮球的投篮诀窍方式 打篮球投篮诀窍 篮球运动在我国中小学乃至大学校园都相对盛行，初学打篮球，除了原地传运球，以及行进间传运球之外，更要学会基本站立知识、一只手肩上投篮以及行进间三步投篮等ACT，要反复训练，逐步提升。
1、接球投篮脚跟离地：接球投篮的时候脚尖要垫起来，脚跟离地，这是获取足够投篮力量最最重要的一点，也是轻易被忽略的地方。
2、俯卧撑训练：每组10-20 次。举哑铃训练：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸训练：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。
3、原地空手ACT：先做空手的ACT训练，当然要知道ACT要领。
4、手臂：手腕是壹个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方式有举哑铃与引体给上以及俯卧撑，这里大家用指卧撑的方式为主，哑铃为辅的方式来锻炼手臂力量，指卧撑的详细方式如下。
5、④球的出手方式，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节，在手臂舒展的同时抖腕拨指将球弹出。这样球就会旋转着轻松地飞给远处。投篮是在比赛中，队员使用各种专门、合理的ACT将球投进对方球篮的方式。
手指多拨动篮球。在投篮时，想提升命中率，应该注重多用手指拨动篮球，不容投篮过于生硬，否则很难提升命中率的。
壹个人在球场上投篮，不管进没进，立马去拿球就跳投，中间不容停顿，假如球离的篮筐相对近，可以抛远点，这样训练半个小时休息一下。长期坚持，以后接球跳投与急停跳投出手快，命中率高。
大家在实践中，必须不断地摸索、解析、观察、体会与磨练这一技术，使投篮技术达到精益求精的程度，提升投篮的命中率。一旦大家准确地把握投篮技术，就能在比赛中使用自如，为迅速赶超世界先进水平打下良好的技术基础。
来源：985作文网
