1. 增强腿部力量：扶墙深蹲主要锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、臀大肌等下肢肌肉群，有助于增强腿部力量和耐力。
2. 提高平衡能力：通过训练扶墙深蹲，可以帮助提高身体的平衡能力和协调性，这对于预防跌倒和日常生活中的活动非常有帮助。
3. 促进关节灵活性：深蹲动作可以促进髋关节、膝关节和踝关节的活动范围，增加关节的灵活性，有助于预防关节僵硬和疼痛。
4. 改善心血管健康：虽然扶墙深蹲不像有氧运动那样直接提高心率，但它可以作为综合健身计划的一部分，帮助改善心血管健康。
5. 帮助减肥：深蹲是一种有效的全身性锻炼，可以帮助燃烧卡路里，配合适当的饮食，有助于减轻体重和减少体脂肪。
6. 促进新陈代谢：定期进行深蹲训练可以促进肌肉生长，而肌肉组织比脂肪组织在静息状态下消耗更多的卡路里，有助于提高新陈代谢率。
7. 提升运动表现：对于喜欢运动的男性来说，扶墙深蹲可以作为一个基础练习项目，帮助提升运动表现，特殊是在需要腿部力量和稳定性的运动中。
进行扶墙深蹲时，应注重保持准确的姿势，避免过度负担关节和肌肉。初学者可以从小幅度开始，逐渐增加深蹲的深度和难度。假如有任何健康问题，应先咨询医生或健身教练。
首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复，直到力竭。
俯卧撑的准确做法是：
1、双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；
2、双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；
3、略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，马上进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
很多人都会做俯卧撑来达到运动的效果，但是由于错误的动作，导致运动的效果并没有发挥出来，那么，准确的俯卧撑姿势是什么呢
准确的俯卧撑应当是双手撑地，双手之间的距离比肩宽一点，两掌心之间的宽距不能太窄，太窄的话，就起不到练胸的效果，这也是很多人都会犯的错误，导致没有真正练到胸。
同时，肩膀不要超过中指的手指指尖，让脚后跟、臀部以及后脑勺保持在一条直线上。
然后，按照呼气吸气的节奏来做俯卧撑，这样可以很好的让胸部得到有效锻炼，整个过程，需要注重让胸部先下去，然后再挺起胸，收紧核心，感受到腹部紧张的状态。千万不要在做的时候，弯曲着胸部，不然会对胸部造成不必要的伤害。
准确的俯卧撑姿势需要做到在整个俯卧撑过程中，人们的身体就像是铁板一样，唯一移动的就是人的手臂。
做俯卧撑的准确姿势：
1、一般俯卧撑：用双手略宽于肩，双脚并拢，收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至腹部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中肌肉的力量快速推起。
2、窄距俯卧撑：将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同，窄距俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑：将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同，宽距俯卧撑主要锻炼肩膀。
4、左右交替抬肘俯卧撑：在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼训练者的三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼训练者的协调性。
5、匍匐提膝俯卧撑：要求训练者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。
来源：985作文网
