70老人怎样锻炼腿有劲？
70岁老人可以借助体育器材设施天天坚持练习。
1. 天天坚持骑行自行车半个小时；
2. 借助体育设施进行腿步拉伸锻炼；
3. 天天坚持慢跑5000米；
4. 反复进行下蹲、上起锻炼，锻炼腿部肌肉力量；
5. 凡是有利腿步锻炼的体育器材，都可用来锻练腿步力量，一定要坚持长久，不能半途而废；
6. 天天早、晚锻炼一个小时，时间久了必有成效。
做什么运动才能让腿上有劲？
如何锻炼腿部，一直是每个兴趣练腿的人心中不写追求努力的目标之一。今天就给大家带来以下动作，这些动作可以让你腿部线条更加硬朗好看，坚持半年，你也能明显感觉到和当初相比，腿部变得会好得太多。
第一个动作：弓步单腿
锻炼腿部我们需要注重热身，这个动作无论是作为热身动作还是作为正式组锻炼，都可以有效的刺激腘绳肌、股四头肌，让突出更加修长有型，同时增加力量。可以辅助的加上哑铃、壶铃锻炼，增加负重，让大腿得到更好的刺激。锻炼过程中保持腰背挺直，臀部下蹲时候和膝盖同高。交换双腿后，算一组，彼此循环即可。
第二个动作：腿弯举
锻炼腿部动作，大家都较为注意大腿锻炼。此动作则可以同时锻炼大腿和小腿。而且简朴傻瓜安全。此动作可以有效的瘦小腿，那些腿部脂肪含量较高的小姐姐，可以利用此动作，让小腿变得更细更修长。坐在器械椅上，双脚勾住器械把，调整高度和阻力后，背部紧紧贴握住背板，抬起，知道大腿小腿成一直线即可。
第三个动作：腿蹬
此动作主要增加大腿力量，同时增加腿部爆发力，但是做此动作时候，一定要保证安全，量力而行，此动作虽然十分有效，但是不少人锻炼时候，轻易膝盖受伤。锻炼前最好轻微热身，锻炼后，也要记得及时拉伸。调整重量，调整器械椅角度，让背部紧贴着靠垫，双脚踩实器械板，留有一点角度屈膝，不要伸直。
最后一个动作：深蹲
深蹲是锻炼腿部和臀部的黄金动作。在健身房一直有一句：无深蹲，不翘臀！可见深蹲对于臀部的塑造是多么的重要。常见的深蹲是杠铃深蹲，建议初次锻炼此动作时候，最好在史密斯机器械进行锻炼，可以保证你安全同时，让杠铃始终保持轨迹和地面垂直。双手抓握杠铃，肩部和手臂紧紧固定杠铃。脚尖略微外八字，下蹲时候，膝盖和脚尖朝向一致，尽量深蹲到低于膝盖，这样可以端丽臀部和大腿肌肉。
本人17岁，身高177，体重61kg想再长高，有可能么，我该怎么锻炼才能长高，同时还想增加腿部力量
本人17岁，身高177，体重61kg想再长高，有可能么，我该怎么锻炼才能长高，同时还想增加腿部力量，求高手解答下，谢谢亲。打篮球，练弹跳，这玩意儿真的会长高
怎么锻炼才能提高爆发力和耐力如何提高腿部力量和手臂力量。
在室内锻炼腿部肌肉的方法很多，最简朴有效的方法是蹲起，不要器械，简朴易行，蹲起的方法有慢蹲慢起、快蹲快起、快蹲慢起和慢蹲快起，快蹲快起和慢蹲快起每组可以做30、50、80不等，根据自己的体能，慢蹲慢起和快蹲慢起做到起不来为止，前者提粻础纲飞蕺读告嫂梗讥高爆发力，后者锻炼耐力。手臂力量的训练有俯卧撑、冲拳训练、卷提重物等，都是很好的室内锻炼手段，简朴实用，但所有的训练都是贵在坚持。
怎么锻炼腿部力量（包括大腿小腿）？我是打篮球的
教练说我身体协调性和上肢力量不错，就是腿部力量太差，我做蹲跳，还不是特标准的，断断续续才做了50个不到。。。。别笑，所以，为了加强身体素质，我需要强度大一点的锻炼。最好是天天不用花太多时间，大概半小时左右，别说什么器材，也别复制粘贴哈，说一说就好做半蹲对提高腿部力量挺管用的，要是有基友或者女朋友，让他（她）骑在你脖子上，你面朝墙做半蹲，自己根据自身情况分配量，一组15个左右，做3组，每组完成后记得蹦蹦，放松下肌肉，打篮球的千万不能练成死肌肉。另外1手扶墙，一手抓住自己的一只脚面对墙站着，另外一只脚快速的垫脚尖，40-50次一组了换另一只脚。这个锻炼能很好的锻炼小腿和脚踝。这两个动作简朴，以前我也这么练过，希望你能够有点用。
要怎么锻炼腿部力量？我跑50米6.93，我想问天天跑楼梯能不能锻炼腿部的力量？就是一步三格地跑，我
要怎么锻炼腿部力量？我跑50米6.93，我想问天天跑楼梯能不能锻炼腿部的力量？就是一步三格地跑，我家6楼，天天5点半放学，总是去打乒乓球而不去跑，现在每次上体育要跑4 5圈，我不用停到最后还能狂加速，那我该怎么练？垫脚尖，不停的垫，还有就是伸蹲……做到脚累就行
进行性肌营养不良怎么锻炼自己的腿部力量呢？
1、体育锻炼，按摩以增加活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩，但应适度，不可过劳。 2、保持清洁安静，注重防潮和防寒，积极预防和治疗呼吸道感染等并发症。 3、积极与疾病作斗争你巳经给出答案了。
来源：985作文网
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