提高应变能力和反应力有以下几个方法：
1.定期进行身体锻炼，增强体质，提升身体素质和抵挡力。
2.保持良好的心理状态，学会积极面对挑战和压力，避免过度担忧和消极情绪。
3.注意自我治理，把握时间治理、情绪治理等技巧。
4.多接触各种挑战，如参加公开演讲、参加社交活动、尝试新鲜事物等。
5.不断学习新知识，提高思维能力和解决问题的能力。
6.培养良好的人际关系，建立信任和支持的人际网络。
1、抓铅笔。首先，从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。
2、抓球。朋友与自已相距3-4m。朋友双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。自已要在朋友放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。经过练习，待自已动作较纯熟之后，即可逐渐加大双方之间的距离。另外，还可让自已与朋友之间的站立距离在1-1.5米。自已要在球弹起来之前将球抓住。此方法主要是练习自已能反复提踵，开始跑的反应能力。
3、投掷球。背向墙壁站立。朋友距自已约4-5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球。朋友每次连续投出20个球，以此来锻炼身体平衡能力。
4、击球。这是种配合练习。使用软式网球的球，在网球场内进行。自已在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼躲避、抓球的能力。
移动目标练习：通过移动目标的位置变化来锻炼自身的反应。这种训练方式一般适用于球类的攻防动作或击剑等项目的反应练习。首先要看清目标然后判定目标即将移动的方向和位置，迅速做出反应进行应对，做出相应的动作。
信号刺激练习：通过忽然间出现的信号来刺激自身的反应能力，如赛跑前的鸣笛或鸣枪。
反应是指人体对外界各种外界刺激做出的应对行为。人体反应是依赖身体感官和神经系统以及肌肉相互协调完成的。为了提高自身的反应能力，需要进行相关的反应练习。
1、提高警觉性，多看一些案例教程，多看一些防骗的教程和真实案例，多分析其中的问题所在，才能根据自己的情况，防止重蹈他人覆辙；
2、提高警觉性，要做到严谨细致，平时做事，一定要严谨细致，做任何事情都应该有章法，按部就班，不能因一时冲动而失去了原则；
3、提高反应能力，可以通过多打球，球类能很好的提高反应力和眼睛应变力，比如篮球，乒乓球等，能提高反应力；
4、提高反应能力，需形成肌肉记忆，肌肉能够控制人体动作的速度和力量，而速度是反应力的体现，平时，人们可以通过快慢运动交替，反复训练来培养肌肉的“运动记忆”。
来源：985作文网
